Uno de los días de esta semana comenzó temprano con una sesión de movilidad de 20-25 minutos. El objetivo era preparar mi cuerpo para el entrenamiento en la pileta, enfocándome en áreas como la espalda, los dorsales, los flexores de cadera y los tobillos. Más tarde, antes de entrar al agua, hice una segunda sesión de movilidad, más específica, utilizando el rolo y la pelota para liberar los puntos duros.
En el agua, los resultados no fueron los esperados. Tuve un 50 de arriba con un pase de 100 submax, que fue un segundo punto 3 más lento que la semana anterior. A pesar de la frustración, logré mejorar en las 3 de 50 de patada de espalda, mariposa y dolphin kick en espalda, haciendo tiempos de 42, 40 y 40 segundos, superando los 43, 45 y 45 de la semana pasada.
El trabajo aeróbico incluyó 8x50 con aletas en 50 segundos, alternando mariposa y patada delfín en espalda. Me enfoqué en mantener el codo alto y una ondulación constante, lo que resultó en un buen estímulo aeróbico.
El viernes, el entrenamiento fue técnico, trabajando la patada delfín subacuática con una conexión más fuerte entre el core y las caderas. También hice drills de un brazo, enfocándome en el codo alto y la rotación, y trabajé las partidas.
El sábado, mientras estaba en un set de 4x25 a ritmo de 50, sufrí una hiperextensión de codo al engancharme en la pared. Esto me dejó fuera de juego por un tiempo, y ahora me toca replantear los entrenamientos, centrándome en mejorar la patada mientras no pueda usar los brazos.
