Uno de los días de esta semana estuve exclusivamente enfocado en la patada. Comencé con una entrada en calor de 20-25 minutos, trabajando los flexores de cadera, tobillos y espalda. Luego, en el agua, hice 300-400 metros con los brazos a los costados, alternando entre patada delfina y de crawl, boca abajo y arriba.
En un entrenamiento con Bria Larson, hicimos un set que incluyó 25 metros resistidos con goma, seguido de 25 metros a máxima velocidad en el medio de la pileta. También hicimos empujes desde el fondo, explotando hacia arriba con cuatro patadas. Repetimos este circuito dos veces. El set principal fue de 12x25 en un minuto diez, combinando patada mariposa y de crawl con tabla.
Otro día, hice 8x50 con descansos entre 4 y 20 minutos. Los dos primeros fueron en espalda, con brazos a los costados, y los demás con snorkel, boca abajo. Los tiempos rondaron los 40-44 segundos. En el gimnasio, mi entrenador John cambió toda la planificación y me pusieron tape en el brazo para mejor recuperación.
El trabajo de patada me dejó una buena sensación, sin dolor en el brazo al usar la tabla. Esta semana fue clave para afianzar técnicas y trabajar la resistencia en la patada.
