Esta semana fue un retorno a la intensidad en el agua después de un tiempo. Empecé el lunes con un entrenamiento tranquilo que incluyó 400 metros nadando, donde el último 25 de cada 100 era subacuático. Seguimos con 200 metros de patada y dos rondas de 2x25 subacuático, alternando patada delfín y crawl. El set principal consistió en 8x50 con patas de rana y manoplas, usando snorkel, y nadando a un ritmo controlado. Fue mi primer entrenamiento completo y el hombro respondió bien.
El martes fue un día de exploración técnica. Después de un calentamiento libre, realicé drills de mariposa y crawl, y terminé haciendo varias pasadas de 25 metros en ambos estilos. El trabajo principal incluyó 2x35 metros, el primero con paracaídas, y 2 rondas de 15 metros en el Destro Machine. Finalicé con 2x25 patada crawl, registrando un tiempo de 12.51 en el primero, mi mejor marca hasta ahora.
El jueves volví a usar la malla de competencia. En el calentamiento, me enfoqué en movilizar la cadera y la espalda para mejorar mis subacuáticos. El set principal incluyó 15 metros en el Destro Machine y 3x25 metros, seguidos de 2x35 metros. Estoy trabajando por debajo de mi máximo esfuerzo, pero la progresión es clara: esta semana con aletas, la próxima sin ellas, y después al 100%.
El viernes fue un día de técnica, centrándome en la entrada de la mano en crawl y la presión del agua desde el principio. Hicimos 10 minutos de calentamiento, 6x50 con aletas y 20x25 de técnica usando varias herramientas como medias y paddles. Terminé con 6 esfuerzos al 70%, alternando entre mariposa y crawl.
Estoy contento con cómo se siente mi cuerpo y cómo está respondiendo el hombro. La planificación para el próximo torneo, en dos semanas en la Universidad de Southern California, va según lo previsto. Estoy ansioso por competir de nuevo.
