Comenzar la semana fue emocionante. El lunes hice un entrenamiento con 5 minutos de nado, 10 minutos de patada y después 6 de 50, alternando entre subacuático y nado con manoplas y pata de rana. El set principal incluyó 5 de 100, respirando cada 7 brazadas, manteniendo un buen ritmo técnico con manoplas y pata de rana. Sentí que el codo y la espalda mejoraron notablemente.
El martes me enfoqué en la velocidad. Después de 30 minutos de movilidad, me tiré al agua y trabajé un 35 crawl a submax, logrando 16.3. El set principal fue variado, incluyendo un 50 mariposa y ejercicios con el Destro Machine. Las subacuáticas se sintieron bien, aunque debo seguir trabajando en mantener los pies juntos.
El jueves también fue exigente. Llegué temprano para hacer movilidad y luego hice 30 minutos de entrada en calor antes de comenzar el trabajo principal con malla de competencia. Logré completar un 100 mariposa en 55.1, sintiéndome cómodo a pesar de no haber nadado mariposa en dos meses.
El sábado cerré la semana con un trabajo fuerte, nuevamente a submax. Hice 6 de 25, combinando crawl, mariposa y subacuático. Aunque me sentí un poco rígido, el nado fue sólido, y la movilidad va mejorando poco a poco.
Esta semana fue un reencuentro con el agua y el esfuerzo. Estoy listo para aumentar la intensidad la próxima semana, cuando comience a ir a máximo esfuerzo.
