Dentro del Agua

El lunes fue uno de esos días donde el foco estuvo en el trabajo aeróbico y la técnica bajo control. Arranqué con una entrada en calor larga y después el set principal fue cuatro de seis 50 sin respirar y tres de 100 dentro del minuto treinta, con elementos. Los 25 de esos 100 probablemente fueron de mariposa, para mantener la intensidad y no perder el ritmo de nado.

Después del entrenamiento aeróbico, me quedé a trabajar en la partida. Estoy convencido de que es el área clave para bajar mis tiempos, así que le puse toda la atención. Lo primero que me propuse fue levantar la cabeza cuando salgo del cubo, mirar exactamente a dónde quiero entrar. Me enfoqué en que la entrada al agua sea en un solo agujero, sin dispersar energía y yendo bien hacia adelante. También fui consciente de la posición de los brazos, empujando fuerte y asegurando que las caderas estén arriba. El lunes fue mucho de repetir ese mismo gesto, sintiendo que el ajuste principal era la mirada y la dirección del movimiento al romper la superficie.

El martes el eje fue la velocidad. Arranqué con tres rounds de 15 metros con Vestromachine, usando 80lb-36kg. El mejor tiempo que saqué en esos 15 metros fue 8.16. Me enfoqué en la potencia de salida, pero noté que mi reacción no fue la mejor y la velocidad al entrar al agua todavía no es la que busco. Sin embargo, la sensación general es de progreso respecto a lo que venía trabajando el lunes.

Después de eso, hice 25 de partida. No fueron tiempos rápidos, pero me sirvieron para seguir ajustando la técnica de la salida hacia adelante que venía trabajando. Siento que todavía hay cosas que ajustar, especialmente en la velocidad de reacción y en cómo mantengo la velocidad después de entrar al agua.

El set siguiente fue 4x25 dentro de 30 segundos, dos veces. En la primera ronda marqué 10.7, 10.9, 11.1 y 11.2. En la segunda, 10.7, 10.7, 10.9 y 11.1. Los tiempos son consistentes, pero le pedí a mi entrenador sumar más 50 en vez de 25, porque el desafío para mí es poder sostener más de 6 brazadas y cerrar el segundo 50 sin que se me caiga el ritmo. La meta es ir de 18 a 20 brazadas y que el cierre no sea solo de supervivencia.

El miércoles era día de descanso, pero como estoy por competir preferí aprovecharlo y me fui igual a la pileta. Fui con mi novia, que también nadó en dos Juegos Olímpicos, y se puso a mirarme la posición del cuerpo desde afuera. Lo primero que notó es que cuando pateo las caderas se me van para abajo. Me insistió con la posición de pike: levantar y meter la cadera mientras pateo, para flotar mejor y mantenerme arriba del agua.

Jugamos bastante con distintas posiciones. Se fijó en que me muevo mucho con los hombros, miramos el agarre y encontramos que hay diferencia entre un brazo y el otro. Siento que estoy aprendiendo a nadar de nuevo. Soy optimista, pero también es frustrante no poder lograrlo todo en un día.

El jueves fue uno de los días más exigentes. Empecé con dos rondas de 15 metros con destro y después un 25 de arriba. Esta vez, en los destro no logré los mismos tiempos que el martes y los 25 resultaron lentos. Sigo ajustando la salida hacia adelante, enfocándome en empujar fuerte con los brazos y caer con el cuerpo alineado, pero todavía siento que falta algo: no estoy viendo el progreso en las partidas como esperaba.

Después vino el set de 3 esfuerzos de 60 metros, dentro de los 5 minutos. La dinámica era 10 metros afuera de la pared, nadar hasta la pared, hacer la vuelta y después 50 metros más. Todo a máxima intensidad. El ritmo de respiración que usé fue 2 abajo y 1 arriba. Los tiempos fueron 28.5, 28.7 y 29.5. El último se sintió durísimo, me dolió pero me gusta que la sensación ya no es sorpresa: es el dolor que sé que voy a encontrar en una carrera y prefiero tenerlo en el entrenamiento. El objetivo que me pongo para este set es poder hacer esos tres de 60 por debajo de 27.5, que es el ritmo que busco para el regreso en mariposa.

El viernes el trabajo principal fue técnico, con todo el equipo. Empezamos trabajando el agarre, jugando con doggy paddle, variando entre tracción larga y corta. Estoy intentando aplicar todo lo que vengo aprendiendo en los distintos ámbitos: en la pileta, pero también con lo que comparto fuera del agua, incluso con mi novia.

El foco sigue siendo mantener las caderas arriba y estar suelto de hombros, buscando un buen agarre de agua en cada brazada. Después hice trabajo de subacuáticos. Me sentí duro, especialmente de hombros y de espalda. Me doy cuenta de que estoy dejando de lado la movilidad y que necesito volver a ser más consistente con eso: sumar más horas y minutos, porque realmente siento que no me estoy moviendo bien debajo del agua.

El trabajo principal del sábado fueron dos 15 metros de partida, dos 25 metros de partida y después dos 25 yardas asistidos con cuerda de asistencia. En los 15 metros, la partida va queriendo, pero noté que cuando llevo los brazos hacia adelante los apunto hacia abajo, lo que hace que mi cuerpo entre mal, se hunda y después tenga que corregir dirección, perdiendo velocidad. El ajuste clave que tengo que hacer es girar los brazos detrás de la cabeza, y pasar directo a posición de streamline. Si no lo pienso así, los brazos quedan en 45 grados y eso me juega en contra en la entrada y los rompimientos.

En los rompimientos, estuve mejorando el timing: pausar, pausar y después empezar la patada. Me siento más cómodo con ese ritmo. En general, la semana cerró con mucha información y pruebas, y la sensación de que cada día trabajo algo distinto y siento el cambio en el estilo. La semana que viene compito en Pan Pacific, así que en estos días voy a intentar unir todo esto en un estilo que me permita nadar rápido. Sigo aprendiendo, sumando detalles y ajustando, con la idea de que la paciencia y la consistencia son las que te llevan al resultado.