Dentro del Agua

Hoy, lunes, volver a entrenar era lo que más ganas tenía después del torneo. Tenía la cabeza en que en un mes viene el Odesur y hay varias cosas que quiero corregir. Arrancamos con 15 minutos de entrada en calor por nuestra cuenta. Después hicimos dos series: dos de 33 metros subacuáticos sin elementos, sin respirar, y dos de 66 metros subacuáticos con aletas, también sin respirar. Todo eso, dos veces.

Siguió una serie de seis de 33 metros, dentro del minuto, también sin respirar. Después, cuatro de 33 metros mariposa con aletas y paracaídas: primero solo aletas y paracaídas, segundo con aletas, paracaídas y manoplas chicas, tercero y cuarto con aletas, paracaídas y manoplas grandes. Cerré con un 100 metros con aletas y manoplas, para sentir el estilo de crol. Al final, varias partidas para trabajar la mirada hacia adelante y el empuje con los brazos.

Me sentí bien. El objetivo ahora es volver a encontrar mi estilo, sentirme liviano en el agua y recuperar esa sensación de moverme hacia adelante. Buen comienzo de semana.

Hoy martes fue un día fuerte de velocidad. Hice mi entrada en calor por mi cuenta: llegué a las 8, me tiré al agua a las 8.40 y de 9.10 a 10.10 fue el trabajo principal. Usé malla de competencia y arranqué con dos de 33 metros desde el bloque: uno crol y uno mariposa a las manos. En crol hice 14.5 (mi mejor es 14.3). En mariposa metí 15.1, mejorando mi personal best anterior de 15.3. Ese 15.1 me dejó contento: siempre suma romper una marca, aunque sea por décimas.

Después hice tres series de 15 metros destro (con 80lb-36kg de resistencia) y un 25 metros a la cabeza de partida. Primera serie crol: 8.1 en el destro, 10.5 en el 25 a la cabeza. Segunda serie mariposa: 8.5 en el destro, 10.9 en el 25 a la cabeza. Tercera serie crol: 8.0 en el destro, 10.5 otra vez en el 25 a la cabeza.

Me sentí muy bien. En el primer 33 de crol la frecuencia estuvo un poco lenta, así que me puse el tempo trainer y mejoró. Las partidas vienen creciendo, y hoy enfoqué el subacuático en que la primera patada no sea con mucha flexión de rodilla: hacerla más pequeña y afilada para mantener la velocidad. El rompimiento de la superficie también salió mejor. Lo necesitaba: fue un muy buen día.

El miércoles fue descanso total. Dormí como 9 horas, hice algo de movilidad a la mañana y nada más. Ni entrenamiento, ni trabajo, ni gimnasio. Hacía mucho que no tenía un día así, completamente libre de todo. Me vino bien, siento que el cuerpo lo necesitaba y me ayudó a recuperar sensaciones para lo que venía en la semana.

Ayer jueves el trabajo fue fuerte. Me di cuenta de que necesito una rutina de entrada en calor más sólida: hay días en los que me siento más duro y le meto más movilidad, pero no tengo una secuencia fija armada. Es algo que tengo que resolver, sobre todo para sentirme mejor antes de tirarme al agua.

En el agua, el trabajo principal fue con malla. Arranqué con tres rondas de 15 metros destro y 25 yardas desde el cubo. Las dos primeras rondas fueron mariposa: en destro hice 8.7 y 8.6, y después 9.8 y 9.8 en mariposa a la cabeza de partida. Tercera ronda fue crol: 8.1 en destro y 9.5 en crol a la cabeza.

Cerré con un 66 mariposa a ritmo de 100, que salió en 33.2: pasé en 15.4, volví en 17.8. Me sentí bien, algunas cosas están empezando a hacer clic. Todavía me falta sentirme más liviano y mejorar movilidad. La espalda empezó a molestar otra vez, así que lo estoy trabajando con el quiropráctico y el fisio. Pero en el agua, la sensación es mejor.

Hoy viernes cambié el plan, porque el fin de semana tengo clínica y no iba a poder hacer ni pileta ni gimnasio. Así que adelanté el entrenamiento fuerte que estaba pensado para el sábado. Hice mi entrada en calor, afuera y adentro del agua, y después tres de 66 mariposa, todos dentro de 8 minutos y con malla. Primer 66 en 33.5, segundo en 33.9 y el último en 34.2. En todos hice 10 brazadas de ida, 11 de vuelta.

Mirando los videos, la partida va mejorando, el primer subacuático y el rompimiento de la superficie también. El mariposador se ve mejor, aunque el nado todavía se siente pesado y el agarre va, pero no fluye del todo. El segundo 33 (la vuelta) me deja la sensación de que el empuje no está fuerte, no veo mucha velocidad ni en el subacuático ni en el fondo del largo. Sentí que podía apurar y meter esfuerzo, pero las manos al frente se me abren antes de agarrar bien el agua, y eso es por fatiga. Me falta fuerza ahí, pero fue un trabajo consistente.

Terminé muerto de ácido láctico, no tanto con dolor de brazos como otras semanas, sino con ese cansancio general de tener el ácido en la sangre. Fue un buen entrenamiento, y ahora el sábado sólo voy a hacer gimnasio antes de la clínica. La próxima vez que vuelva al agua será el lunes.