Dentro del Agua

El lunes arrancamos con 15 minutos de nado libre, cada uno trabajando lo que necesitaba. El bloque principal fue de subacuáticos sin respirar, parecido a lo que veníamos haciendo la semana pasada pero un poco más intenso. Fueron seis pasadas de 33 metros subacuático sin respirar, y después el desafío era ver hasta dónde llegabas con aletas. Yo usé aletas y logré hacer 100 metros subacuático sin respirar, tardé 1:05 en total (mira el video). Es exigente, sentís la falta de aire y la movilidad de hombros empieza a pesar, pero me sentí bien en el estilo, aunque un poco duro en los subacuáticos.

Después de eso, el set fue de cuatro pasadas de 33 metros mariposa con aletas y paracaídas: la primera sin manopla, la segunda con manopla chica y las dos últimas con manopla grande. Es un combo raro porque te obliga a ajustar la brazada y sentir la diferencia en cada repetición. Terminé sintiéndome bien, aunque el hombro lo noté un poco más rígido de lo normal.

El martes fue el mejor día que tuve desde el accidente en el codo y desde que volví a entrenar fuerte. El trabajo principal fueron tres rondas de 15 metros de destro machine con 60lb-27kg, seguido de un 25 yardas a la cabeza. Hice dos series de crol y una de mariposa. En crol, los tiempos fueron 9.4 y 9.3 segundos a la cabeza en el 25. En mariposa, marqué 9.5.

Después vinieron dos pasadas de 33 metros: una en mariposa y una en crol. En mariposa hice 14.87, que es mi mejor marca personal (antes era 15.1). En crol volví a hacer 14.5, pero esta vez fue como último esfuerzo, mientras que la semana pasada ese tiempo lo había hecho de entrada. Se notó el progreso en la resistencia a la velocidad. Sentí que podía sostener el ritmo más allá de los primeros metros, y eso me dejó muy conforme. Fue un día en el que el cuerpo respondió, la cabeza estuvo metida y salí del agua con buenas sensaciones.

El miércoles fue descanso total. Dormí mucho, que es algo que venía necesitando. Hice movilidad en casa y a la tarde salí a caminar con mi perro. Nada de pileta, el objetivo fue soltar el cuerpo y aflojar la cabeza. Estos días de descanso los siento cada vez más importantes, sobre todo cuando el volumen de trabajo y la intensidad aumentan. Me ayudan a llegar más fresco y prevenir molestias.

El jueves no logré meter la explosión del martes. Había cosas personales dando vueltas y no pude desconectar antes de entrar a la pileta, así que arranqué el entrenamiento ya medio cruzado. El trabajo fue dos rondas de 2x33 metros. En mariposa hice 15.2, en crol 14.7, ambos más lentos que el martes. Después hice dos rondas de 20 metros de destro machine con 60lb-27kg, más 2 x 25 metros a la cabeza, uno mariposa y uno crol. En crol hice 10.5, en mariposa 10.6. Viendo los videos, noté que faltaba velocidad de movimiento: la frecuencia de brazada estaba baja. Agarrando agua bien, pero faltó ritmo. No fue un mal entrenamiento, pero no fue óptimo y lo sentí sobre todo mentalmente. Me llevé la lección de que cuando la cabeza no está, el cuerpo tampoco responde igual.

El viernes fue todo técnico. Empezamos con 10 minutos de entrada en calor por cuenta propia y después 15 minutos de partidas: ejercicios para pulir detalles, mirando videos de la partida de Caeleb Dressel y probando tres drills que vi de un nadador de Alabama. Hicimos juegos de partida, primero dos partidas a los 10 metros, deslizando a la cabeza. El récord era 3.30, mi primer intento fue 3.30, el segundo 3.24. Después Drew hizo 3.21 y Calvin 3.20. En el juego de quién llegaba más lejos, Calvin también ganó. Yo llegué cerca de las 20 yardas, pero no pasé los 20.

Después metimos mucho trabajo técnico de crol, enfocándome en activar los dorsales y empujar agua desde ahí. También bastante subacuática, probando brazos a los costados, adelante, agarrando codos, en streamline, con medias y sin medias. El set principal fue 2 series de 4x33 metros (la primera crol, la segunda mariposa), con 5 patadas subacuáticas de salida y contando brazadas para hacer la menor cantidad posible. En crol llegué a hacer 11 brazadas, en mariposa 8.

El cierre fue 6x66 metros, cada uno con un elemento distinto y a tiempos variables: el primero en un minuto (patada), el segundo en 40 segundos (con manoplas), el tercero en 55 (con medias), el cuarto en 45 (manoplas chicas), el quinto en 50 (con snorkel) y el último en 35 (con patas). El desafío era no repetir el equipamiento en ninguna pasada. Sentí que hice mucho, combinando técnica, partidas y subacuáticas. Buen entrenamiento para cerrar la semana técnica.

El sábado fue clave para levantar el ánimo después del jueves. Volví a hacer marcas personales. El bloque principal fue dos de 33 metros (uno crol, uno mariposa) y un 100 metros mariposa. En el 33 metros crol hice 14.26, mejor marca personal. En mariposa hice 14.88, apenas por encima de la de martes, y después hice un 100 mariposa, 52.20, que es mi mejor tiempo desde que volví a entrenar fuerte.

El cierre de la semana fue elongando a la noche, movilidad antes de dormir y otra vez a la mañana siguiente. Noté la diferencia: el cuerpo responde mejor, se siente más suelto y puedo moverme mejor en el agua.

Me quedan unos 10-11 días hasta viajar a Argentina, el 9 de septiembre. Así que queda una semana y media de entrenamiento fuerte antes de pasar unos días en Rosario.