Dentro del Agua

El lunes arrancó oficialmente la puesta a punto. Después de dos semanas previas con muchas partidas, este día el volumen bajó mucho: el objetivo ahora es descansar más, comer bien, recuperar el cuerpo y en el agua hacer lo justo, pero con mucha calidad. El trabajo principal fue de partidas y técnica, con drills de mariposa y énfasis en detalles. Me dediqué bastante a ajustar la posición de la cabeza durante la respiración, sobre todo en mariposa. No busco mirar adelante como Phelps, porque si levanto mucho el mentón se me sube el pecho y pierdo alineación. Así que la idea fue respirar levantando apenas la cabeza, mirando más hacia el agua que hacia adelante, y mantener el cuerpo plano. Todos los ejercicios de este día estuvieron orientados a eso: partidas, drills específicos de mariposa y corregir la respiración.

Otro punto clave fue arrancar la recuperación: fui al masajista para soltar el cuerpo y aprovechar el bajón de volumen para sumar descanso real.

El martes fue un día de poco volumen, pero con muchísima calidad. El trabajo principal fueron dos rondas de 45 metros de extro con 45lb-20kg, seguidas de un 25 yardas dos veces: la primera ronda de crol, la segunda de mariposa. Después, ya entrando en ritmo de competencia, hice dos 25 más: uno de mariposa y uno de crol. En mariposa marqué 9.4 a la cabeza, mejor marca personal, y en crol 9.2 a la cabeza, también mejor marca personal. Son los mejores tiempos que hice en el año, volviendo a estar cerca de los registros de abril antes de lesionarme.

Me sentí bien, cada pasada fue mejorando y la respuesta corporal fue muy buena. Lo poco que hago, lo hago con mucha atención al detalle y eso se nota en los resultados. El enfoque sigue siendo mantener la calidad, cuidar la técnica y no hacer de más.

El miércoles fue completamente dedicado al descanso. Dormí mucho, aproveché la baja de carga para trabajar en la computadora y, cada vez que podía, me tomaba un rato para elongar, hidratarme y comer bien. El lunes ya había ido al masajista como parte de la recuperación de la semana. A la tarde salí un rato al parque con mi perro. Disfruté la puesta a punto y el descanso, que son igual de importantes en esta etapa que cualquier set de calidad.

Jueves fue otro día de entrenamiento fuerte, pero con el formato de puesta a punto: poco volumen, casi todo en calidad y potencia. El trabajo principal fueron dos rondas de 20 metros destro con 45lb-20kg, usando aletas y a 90% de esfuerzo (submáximo), más un 25 yardas de partida: la primera ronda en crol, la segunda en mariposa. Después hice un 66 metros mariposa a ritmo de 100, donde marqué 32.7, mejor marca personal. El sábado anterior había pasado los 66 en 33.0 cuando hice 52.2 en el 100, así que siento que estoy progresando.

En esos 66 metros, trabajé mucho la respiración: levantar apenas la cabeza, apuntando hacia el agua. Me siento muy fuerte, pero la movilidad en los subacuáticos todavía se puede mejorar, sobre todo en la segunda vuelta que se nota más dura que la primera. En las partidas, mirando el video con mi entrenador Sean, vi que todavía no empujo lo suficiente hacia atrás con los brazos. Hizo una partida increíble y me ganó de reacción. Estoy haciendo una buena pausa, el ángulo viene mejorando, pero puedo seguir trabajando el impulso desde el bloque usando más los brazos. Contento con el progreso y cómo va la semana.

El viernes fue un día bastante ligero. Arranqué con 10 minutos nadando para entrar en calor. Después pasé a 3 partidas, solo 3, enfocándome en la reacción, usar bien los brazos, entrar con buena línea y hacer una pausa efectiva. Me sentí rápido y prolijo en esas partidas. Luego vino un bloque de técnica: 8 de 25, variando entre crol completo, agarre de agua hasta la mitad, agarre y empuje completo, uno con patada fuerte y uno nadando normal. Cerré con 8 de 33 con aletas, 4 de crol y 4 de mariposa. Todo a foco técnico y sensaciones. Terminé bien, sin carga. Después fui al quiropráctico para seguir soltando, sabiendo que el sábado venía un entrenamiento fuerte. El resto del día fue a comer y a descansar, preparándome para lo que venía.

El sábado cerré la semana con un entrenamiento importante. El trabajo principal era un 100 mariposa y después un 66 mariposa. En el 100 hice 52.5, un poco más lento que la semana pasada, pero la diferencia fue en cómo lo navegué. El pase a los 66 fue en 33.6 (la semana pasada lo había pasado en 33.0), así que esta vez los primeros dos tercios fueron más lentos, pero el último 33 lo cerré mucho mejor, más fuerte y más armado. Me faltó algo de explosividad de arranque, pero el cierre fue muy sólido. El jueves había hecho un 66 en 32.7, hoy salió en 33.3, así que ahí se nota la diferencia de fatiga y ritmo. Hice todos estos trabajos con mi entrenador Sean, que viene empujando mucho en detalles.

Lo que más noté hoy fue la diferencia que hacen las vueltas. No es la vuelta en sí, sino cómo me empujo y la velocidad que genero desde la pared. Me sentí pesado, pero no es peso corporal, sino que el empuje está en un ángulo que no me da máxima velocidad. Tengo que volver a trabajar fuerte las vueltas, porque es el momento donde somos más rápidos: al salir de la partida y al salir de la pared. Los subacuáticos no se ven mal, pero todavía hay margen para seguir mejorando. En el nado me siento muy fuerte, muy bien armado. Terminé la semana contento, con buenas sensaciones y claro de lo que tengo que ajustar la próxima semana.