Dentro del Agua

El lunes fue el inicio de la semana que venía esperando hace varios meses. Volvimos a entrenar en serio, con una sesión tranquila de trabajo aeróbico, técnica y partidas. Mantuvimos la intensidad baja, sin buscar mucho esfuerzo. La idea era volver a meter horas en el agua pero sin exigir demasiado, más enfocado en recuperar sensaciones y ajustar detalles de nado y partida. Me vino bien para empezar a tomar ritmo otra vez después de tantas semanas con la cabeza en la mudanza y los cambios.

El trabajo de técnica lo combiné con ejercicios de partidas, ya pensando en el torneo del fin de semana que se nada en la pileta de los playos. No fue un lunes de grandes volúmenes ni de tiempos fuertes, pero sí útil para empezar a meterme de nuevo en la rutina real de entrenamiento.

El martes fue el día de trabajo principal. Hicimos dos series de un 25 destro con 50lb-23kg y un 25 yardas de arriba fuerte, dos veces cada uno, todo sin malla de competencia. El foco estuvo en la velocidad y la explosividad, sobre todo en la partida, porque este fin de semana el torneo es en la pileta playo, con apenas cuatro pies de profundidad. Eso te obliga a ajustar mucho la entrada y el ángulo para no clavarte la cabeza en el fondo.

Toda la práctica de partidas la hice en los playos, sumando repeticiones para ganar confianza. Vengo notando que si no le presto atención a ese detalle en la entrada, el fondo está muy cerca y es fácil terminar mal. La diferencia con una pileta profunda se siente en cada salto. El martes cerró con la sensación de que la adaptación a los playos va por buen camino, pero hay que seguir trabajando la explosividad y el control en la entrada.

El miércoles fue día de descanso total después de dos jornadas seguidas de carga. Lo aproveché para soltar el cuerpo y bajar un poco el ritmo, que venía movido tanto en los entrenamientos como con la mudanza. No hubo trabajo físico ni en el agua ni afuera, solo descanso y algo de movilidad suave para aflojar. Me vino bien para preparar el cuerpo para los días de competencia que se vienen.

El jueves volví a la pileta playo para un trabajo de velocidad, esta vez con malla. Metí un 40 submax, uno de 30 máximo crol, después uno de 75 submax, uno de 30 máximo mariposa y terminé con otro de 75 submax mariposa. Todo en 25 yardas, siempre prestando atención a la entrada y al despegue en los playos.

El objetivo era ajustar sensaciones de velocidad y potencia, pero sin forzar al máximo, cuidando el cuerpo para las carreras del fin de semana. El viernes tenía el 50 mariposa, el sábado el 50 libre y el 200 mariposa. El domingo no iba a poder competir porque tengo que trabajar, así que el 100 mariposa queda pendiente. Cerré el jueves sintiéndome bien, con ganas de competir y de ver cómo responde el cuerpo después de varias semanas sin torneo.

El viernes nadé el 50 mariposa en 21.86 (yardas). En la parte del nado me sentí fuerte y bien agarrado, pero sigue costando el rompimiento de superficie y la salida después de la partida. Salí atrás de los 15 metros, tanto en la salida como en la vuelta. La vuelta de mariposa es hoy una de las partes más débiles que tengo, ya me venía pasando desde los sudamericanos y el torneo lo confirmó.

No es una sorpresa, pero me sirve como recordatorio de lo que tengo que trabajar. Si bien el nado en sí está sólido, las partidas y especialmente la vuelta me están frenando. Es un buen primer test para ajustar prioridades en los próximos entrenamientos.

El sábado fue doble competencia: 50 libre y 200 mariposa. En el 50 libre hice 20.71. Lo mismo que en mariposa: el nado me sale fuerte, pero sigo con las partidas y las vueltas lentas. El 200 mariposa lo nadé porque el domingo no iba a poder estar en la pileta. Hacía más de seis años que no lo nadaba, desde que terminé la universidad. La carrera se sintió larga y dura. Ya a los 75-100 metros iba pensando 'me quedan todavía 100 más'.

Intenté sostener la técnica: 6 patadas subacuáticas y 6 brazadas por largo en toda la prueba, aunque en el último 50 pasé a 7 brazadas. Hace mucho que no tenía esas sensaciones de la segunda mitad de un 200, fue un buen test para la cabeza y el cuerpo. En general, fue una semana positiva, con el regreso a la competencia, el ajuste a la mudanza y un training con buenos datos para seguir trabajando.