Dentro del Agua

El lunes volví después del fin de semana en Atlanta, donde estuve haciendo una clínica con Ray Spetter y Ben Lee en la pileta de Georgia Tech. Más de 20 chicos, mucho laburo de partidas, subacuáticos y rompimiento de superficie. Me gustó volver a enseñar y repasar fundamentos.

Ese día, el trabajo principal fue todo técnica y movilidad. Hablábamos con Calvin y Drew de lo bueno que es empezar la semana así. Arrancamos con diez minutos nadando suave, cinco minutos de patada libre y después nos metimos de lleno en movilidad. Fueron cuatro rondas de 30 segundos de estiramiento, piernas en banco y rolo en la espalda, en streamline o agarrando codos, con un compañero presionando para abrir la espalda. Después dos de 25 subacuáticos.

Fuera del agua, hicimos cuatro rondas de dos ejercicios de movilidad: sleeper stretch (codo a la altura del hombro y bajar la mano al piso) y, boca abajo, codo a 90 grados levantando hacia arriba diez veces. Terminamos cada ronda con dos de 25 técnica al 50%. Me sentí bien, arrancamos la semana con buenas sensaciones.

El martes el trabajo principal fueron dos de 33 crol con malla de competencia, salieron en 14.6 y 14.7. Después fueron tres rondas de un 15 destro con 100lb-45kg y un 25 de arriba. En los 15 destro hice 8.3 y 8.1 en crol, y después 8.6 en mariposa. Los 25, el primero de empuje fue 9.7 crol, el segundo de arriba fue 9.6 y 9.7 a la cabeza, el último fue mariposa pero no me acuerdo el tiempo, estuvimos todos muy parejos.

A nivel mental, arranqué frustrado porque los tiempos no son los que hacía antes de irme a Argentina. Sentí el bajón de estar fuera de ritmo, y me preguntaba cuánto tiempo más me iba a bancar sintiéndome así antes de cambiar lo que tengo que cambiar. Sé que necesito comer mejor, dormir más, hacer movilidad, pero después del torneo y la mudanza vengo muy desordenado. Sigo 2.5kg arriba de mi peso ideal y lo noto. En el test de movilidad del gimnasio no mejoré nada, en todos los aspectos empeoré. Eso frustra, pero trato de usarlo como combustible para meter el cambio. Algo positivo fue que cambié el estilo de crol, ahora el brazo va más estirado, no tan doblado, pero sé que tengo trabajo por delante para acomodarme.

El miércoles fue descanso total. Dormí nueve horas y media de noche, me desperté sin alarma, desayuné y seguí acomodando cosas en la casa. A la tarde, siesta de una hora y media y más mudanza. Tenía que haber elongado y hecho algo de estiramiento, pero no lo hice porque seguía bastante dolorido de la sesión de gimnasio del martes. El cuerpo me pedía descanso, así que se lo di.

El jueves llegué muy dolorido del martes, sobre todo de los dips. Los trapecios estaban detonados, y en mariposa eso complica porque la última fase del jalón depende mucho de ahí para sacar los brazos afuera del agua.

El entrenamiento fue dos rondas de: 15 metros de partida (6.1 mariposa), 15 metros subacuáticos con 70lb-32kg (10.8 y 10.9), y 15 metros destro con 100lb-45kg (9.0 y 9.3 mariposa). Algunas cosas salieron mejor que otras. Los subacuáticos van mejorando, pero sigo muy duro, falta movilidad y arrastro el dolor de la semana pasada.

Después hicimos 4 de 66 mariposa a ritmo de 100, submáximo dentro de los 5:30. La semana pasada estos 66 me salían en 37, 38, 39, 41 segundos. Hoy fueron 37.6, 37.5, 38.2 y 38.7. Mejor que antes, aunque lo sigo sintiendo, no es máximo esfuerzo pero el cuerpo lo nota. Es parte del proceso: volver a sumar volumen en mariposa y aceptar que el cuerpo todavía está dolido. Paciencia, no desesperarme, es entrenamiento.

El viernes la idea era ir a surfear, como la semana pasada, pero miércoles y jueves llovió y no es recomendable meterse al mar después de la lluvia por el tema de bacterias y suciedad que baja de la tierra. Hay que esperar uno o dos días, chequear los niveles del agua.

Así que en vez de surf, fui a la pileta e hicimos todo técnica: 25 metros de técnica de crol y mariposa. Buen entrenamiento, corto pero enfocado en pulir detalles.

El sábado el trabajo principal era un broken 100 en pileta de 33 metros: 33 metros, descanso de 10 segundos y después un 66. Después, 3 de 66 en 11 minutos. La entrada en calor fueron 30 minutos de movilidad y 20 minutos en el agua.

Me sorprendió lo que salió. Esta semana venía haciendo los 66 en 5:30 sin malla, submáximo, y terminaba doliendo. Hoy los tres 33 me salieron en 33, 34, 34, y el broken 100 en 51 o 52 segundos. Me sentí fuerte para cerrarlo, distinto a lo que me venía pasando en la semana donde el segundo 33 era un suplicio. Esta vez, pude cerrar bien, manteniendo el estilo, largo y con buena patada. Sentí que podía competir, que cuando había que apretar estaba ahí. Lo hice con Coleman al lado y sentí que lo estaba corriendo, no solo aguantando.

Después del último 66 terminé con mucho ácido láctico, mareado, dolor de cabeza, casi que vomito. Tuve que acostarme y concentrarme en respirar. Pero muy conforme con el resultado. Algo a mejorar: los breakouts en los 66, todas las vueltas me quedaron profundas. Siento que es un tema del ángulo de empuje o de la primera pasada, tengo que corregirlo. Pero en general, muy buen cierre de semana, contento con cómo nadé hoy.